Las dietas para aumentar la masa muscular y reducir grasa son moneda corriente en la actualidad, ya que la preocupación por verse bien lidera todos los rankings del mercado. Por lo tanto, lo ideal es saber qué alimentos resultan ser más saludables y qué hábitos se deberá adoptar si lo que se busca es verse mejor sin perder calidad de vida.
La nutrición es la correcta ingesta de alimentos, para cubrir todos los requerimientos nutritivos que necesita el organismo para funcionar de manera adecuada. La misma siempre deberá tener plena correlación con las necesidades básicas además de las diferentes actividades que se realicen durante el día.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) asegura que una dieta equilibrada, sumada a la actividad física periódica, es uno de los elementos fundamentales para mantener una adecuada calidad de vida. Asimismo, devela que una mala nutrición, no solamente puede reducir de manera significativa el sistema inmunológico, sino que además altera el adecuado desarrollo y el funcionamiento físico y mental, reduciendo al mínimo la capacidad de reproducción que posee el individuo.
¿Qué no debe faltar en una dieta con fines musculares?
Toda la dieta deberá estar basada en las necesidades del paciente, según los objetivos a lograr, además de las necesidades y requerimientos diarios que posea. Justamente, deberá incluir proteínas en todas las comidas que realice durante el día.
Para las personas que trabajan a diario, lo ideal es preparar todas las comidas que se realizarán durante los días de la semana. De este modo, se evita consumir cualquier alimento que no se ajuste a los requerimientos que se deben cumplir para conseguir un aumento de la masa muscular.
Comer aproximadamente cada tres horas es lo más recomendable, pues permite agilizar el metabolismo y aumentar la ingesta de calorías, fundamental para que los músculos ganen volumen.
¿Qué alimentos son buenos para aumentar la masa muscular?
En una dieta que ayude a ganar músculo no deberán faltar nunca los siguientes alimentos:
- Chocolate amargo. A pesar que muchas veces se decide quitar de la dieta diaria todos los alimentos que pensamos que son calóricos, existen muchos que son beneficiosos. Tal es el caso del chocolate amargo, el cual no aporta calorías significativas si se respeta la porción adecuada diaria y además posee antioxidantes, los cuales son sumamente beneficiosos para la salud.
- Frutas y verduras. Las mismas deberán estar siempre presentes, pues son una fuente esencial de vitaminas y minerales.
- Frutos secos. Lo ideal es consumir un puñado, aproximadamente 30 gramos, ya que son beneficiosas si se respeta su justa medida.
- Carne magra. Fuente esencial de proteínas de calidad.
Por último es importante destacar que las dietas para ganar masa muscular deberán siempre ir acompañadas de actividad física, si no, los resultados no serán notorios.