¿A qué edad se recomienda hacer deporte?

Una de las preguntas más recurrentes por parte de los padres tiene que ver con aprender a identificar la edad recomendada para hacer deporte en la niñez. Este es un dato relevante en la medida en que si se toman malas decisiones y se empieza a hacer deporte en un momento de la vida que no es el apropiado, tal vez las consecuencias sean graves.

Más allá de lo que se ha mencionado hasta el momento, es muy importante resaltar que la actividad física es fundamental durante todas las etapas de la vida de las personas y que en ese sentido, la rigidez no es la excepción, sino que se deben aprender a tomar las medidas respectivas para obtener buenos resultados.

El ejercicio físico desde la niñez

Es importante resaltar sobre este dato, que es por medio de la actividad física como el niño va a poder desarrollar sus capacidades motoras, flexibilidad, coordinación, fuerza, resistencia muscular y resistencia cardiorrespiratoria. Por lo tanto, sino se trabaja en este tipo de asuntos, las consecuencias cuando se llegue a la adultez pueden ser graves.

Ahora bien, de acuerdo con las investigaciones y las observaciones de los especialistas, durante la etapa evolutiva del niño se pueden plantear los siguientes enunciados respecto a la edad recomendada para hacer deporte:

  • Los primeros dos años de la vida – Hay que favorecer un juego que sea libre, al igual que el movimiento. Lo más relevante en este momento de su vida es que se vigile el entorno para que se eviten las caídas o los posibles accidentes.
  • Etapa preescolar – Es un momento en el que el niño sepa acomodando y no va a parar de progresar en sus distintas habilidades motoras. Es una etapa en la que los niños van a poder saltar, tirar, recoger la pelota, ir en triciclo, etcétera. Aquí el juego prevalece.
  • 4 a 7 años – Se desarrolla la actividad motora, como por ejemplo: habilidad, coordinación, equilibrio y velocidad. Igualmente se desarrollan actividades como andar en un solo pie, jugar el balón, montar en bicicleta, etcétera.
  • 8 a 9 años – Pueden realizar mini-deportes como carreras, salto, etc.
  • 10 a 12 años – Se desarrollan habilidades motoras específicas como la fuerza, flexibilidad, resistencia y se potencia el dominio del cuerpo, además de una cierta técnica sobre el mismo.
  • 13 a 15 años – Es una etapa crucial en la vida de la persona, ya que se trata del desarrollo de la pubertad. Es un momento relevante, ya que se trata de una situación en la que existe una gran actividad física como resultado de la madurez motora, pero también puede suceder que exista un abandono de la actividad deportiva (Hay que fijarse en ello).
Los deportes más de moda del momento

El deporte es una de esas actividades que además de ser promulgada y promovida por tratarse de una demostración que se está sosteniendo una vida saludable, es una fuente de entretenimiento relevante que requiere de toda la atención. En cuanto se refiere a los deportes de moda del momento, sin lugar a dudas hay que empezar por mencionar el fútbol, que sin importar el paso de los años, se ha establecido a nivel mundial como uno de los predilectos por parte de la población en distintas latitudes.

Ahora considerando que existen cierto tipo de deportes que más allá de ser una moda, son toda una institución en la vida moderna, a continuación nos vamos a concentrar en aquellos que son nuevas tendencias, pero que quizá no son tan tradicionales como el ya mencionado fútbol.

  • Running – En este caso lo que se requiere para poder practicarlo son unas zapatillas, ropa cómoda y bastante fuerza de voluntad para hacer todo un aficionado esta práctica. La historia nos dice que su origen se remonta a los años 70 en los Estados Unidos. Igualmente, se ha hecho bastante famoso en el último tiempo como consecuencia de las actividades relacionadas con el fitness y la vida sana.
  • Grupos de running – En realidad, se puede clasificar este deporte como un subgrupo o una clasificación aparte, en la que además de ser muy importante la realización misma de la actividad, hay un componente socio-deportivo En definitiva, lo más relevante de esta actividad, es que además de ser una opción para la práctica en sí misma, se trata de un insumo para la sociabilidad.
  • Deporte en casa – Aunque se trata de un grupo grande con muchas posibilidades y que van a ser seleccionadas por las personas de acuerdo con sus intereses o condiciones, la realidad es que son cada vez más las personas que están optando por seleccionar su propio hogar como su sitio de entrenamiento. Lo usual es que se encuentre empresas, alfombrillas, elásticos, pelotas hinchables o pesas de arena.
  • Yoga – Ha sufrido de un boom total dentro de la población actual. Una de las razones principales que explican esta modificación en las prácticas de las personas, es que el yoga es visto como una manera con la que se puede atender la depresión, la ansiedad y brindar al cuerpo un descanso total a nivel mental.
  • TRX – Es una modalidad deportiva en donde el trabajo principal se realiza con el peso corporal. De nuevo, es muy popular y es procedente de los Estados Unidos, pero en el último tiempo se ha ido extendiendo por el mundo entero ganando muchos adeptos.
Cómo afrontar el deporte en la tercera edad

Una de las preguntas recurrentes por parte de las personas que se encuentran en la tercera edad, tienen que ver con el modo correcto o más pertinente de afrontar el deporte, teniendo en cuenta que este es un momento de la vida en donde el cuerpo va perdiendo parte de su capacidad para responder ante los estímulos. Lo importante y que más se debe recordar en estos casos, es que el deporte es fundamental en cualquier momento de la vida, sólo que de acuerdo con las circunstancias se deben tomar determinadas precauciones o no.

Recomendaciones para el deporte en la tercera edad

Hay que empezar por reconocer que existe una disminución en las capacidades y que la degeneración de los tejidos no se va a detener, pero lo que sí se puede obtener con la práctica de un deporte es retardar esa degeneración, siempre y cuando se seleccione el deporte adecuado y se lo practique de manera correcta.

La sugerencia en estos casos es optar por consultar a un médico especializado o de cabecera para realizar un rápido chequeo antes de dar inicio con la actividad deportiva. Es clave que se conozca el estado real de salud, para así llegar a conclusiones reales en cuanto a si se pueden afrontar las limitaciones que ya se han mencionado o en su defecto adecuar una rutina según sean las características de cada persona, sus enfermedades, las que ha padecido, etcétera.

Se recuerda que en este momento de la vida es bastante común que las personas mayores se enfrenten a una serie de enfermedades de todo tipo, en donde se puede reconocer el caso de la hipertensión. Por supuesto todo ello se puede evitar en la medida en que se acuda con regularidad a un centro de salud y se apliquen cada una de las instrucciones que sean suministradas por el médico de turno. No se olvide que es conveniente conocer el estado real del corazón y de los pulmones por medio de cada uno de los exámenes pertinentes según corresponda. Una vez los análisis sean ejecutados y por ende se disponga de un chequeo, las decisiones se pueden tomar.

Por otro lado, también hay que recordar que en cuanto al deporte en la tercera edad hay cierta clase de ejercicios que es necesario que sean evitados, pues en definitiva el cuerpo no está preparado para ello. Se resalta en relación con lo anterior, aquellos en donde hay un esfuerzo considerable en las articulaciones, particularmente en la rodilla.

Finalmente, se propone que el deporte seleccionado sea una recomendación del médico, una actividad que sea del gusto de la persona y por supuesto que le haga bien el cuerpo.

¿Merece la pena estudiar un ciclo formativo deportivo?

Para las personas que se estén preguntando por la pertinencia si en verdad vale la pena esforzarse por estudiar un ciclo formativo deportivo, es importante que tengan en cuenta que éste es un tipo de formación con la que cualquier persona va a estar en condiciones de ser un profesional en el campo del deporte.

Además, más allá del programa que sea seleccionado, hay que mencionar que las personas con este tipo de nivel educativo, van a estar en condiciones de cubrir espacios de intervención laboral que son cada vez más demandados por la sociedad. A grandes rasgos hay que destacar que con este tipo de información un profesional va a estar en condiciones de cubrir una cantidad significativa de necesidades en cuanto a actividad física, deporte, salud y cada uno de los beneficios a los que se accede por medio de este tipo de actividades o programas.

De esta manera resulta cada vez más sencillo responder a que en verdad vale la pena estudiar un ciclo formativo deportivo, mucho más si se tiene en cuenta que las anteriores afirmaciones no sólo están considerando a quienes se dedican a estudiar este campo, sino a la población en general que se siente interesada por mejorar su calidad de vida.

Para que se comprenda un poco más la idea anterior, la demanda es cada vez más creciente de personas que buscan profesionales de este sector para ayudar en sus respectivos procesos. Por supuesto lo anterior aplica para mujeres embarazadas, personas mayores, personas en condición de discapacidad y la población en general. Sin importar en qué grupo se inscriban, la actividad física y la guía de una persona que ha estudiado este tipo de ciclo será fundamental.

Pensando en una traducción de la información anterior en el mercado laboral, es factible que las personas con este tipo de conocimientos accedan a puestos en centros deportivos, que por las condiciones actuales suelen encontrarse abarrotados de clientes con distintos perfiles e inquietudes, lo que significa que hay una clara necesidad de profesionales que sean competentes en esta materia. Además de lo anterior, se destaca que en los centros deportivos, sin importar que sean de carácter privado o público e inclusive la ciudad, usualmente cuentan con un personal que en el 85% de los casos pertenece al sector. En otras palabras, la participación de personas con esta formación es fundamental.

En conclusión, si eres el tipo de persona que disfruta de este tipo de actividades y de aprender sobre estas nociones del conocimiento, debe quedar totalmente claro que vale la pena un ciclo formativo con estas características.

¿Por qué es más sano ejercitarse al aire libre?

Aunque a grandes rasgos hay que mencionar que la actividad física o el deporte, casi sin importar de qué tipo se trata, son beneficiosos para el estado del organismo, hay que destacar que el espacio en el que se realiza la actividad puede conseguir que los resultados sean más beneficiosos.

En ese orden de ideas, los expertos en este sector se han encargado de identificar que el deporte al aire libre es mucho más conveniente que hacerlo en lugares cerrados, ya que de acuerdo con las investigaciones y las observaciones el cuerpo reacciona de un modo distinto.

Las ventajas de hacer deporte en plena naturaleza

Hay que tener en cuenta que salir a hacer ejercicio es mucho más sano para la salud, pero por las mismas prisas de la rutina diaria, son muchas personas las que se ven obligadas a mantenerse en espacios cerrados, dando prioridad a los aparatos de los gimnasios o similares, pero con esta clase de decisiones no se puede explotar al máximo todos los beneficios del ejercicio.

A grandes rasgos hay que mencionar que el ejercicio al aire libre trae consigo una cantidad considerable de beneficios como por ejemplo:

  • La posibilidad de respirar aire puro.
  • Oxigenar el organismo al más alto nivel.
  • Evitar las condiciones de estrés.
  • Posibilitar un contacto directo con la naturaleza.
  • Sentir el viento y por ende despertar los sentidos.
  • Sensación de libertad.

Razones por las que es más sano ejercitarse al aire libre

  • Relajación – Se puede afirmar que realizar prácticamente cualquier clase de actividad al aire libre va a ser mucho más relajante para cualquier persona si se hace la comparación con lo que se puede obtener en un lugar cerrado, incluso cuando se está corriendo en medio de una urbanización que esos ruidos se obtienen resultados que son menos estresante para el cuerpo que cuando se está corriendo en medio de cuatro paredes. En otras palabras, son claras las ventajas de tomar la decisión de buscar la naturaleza para ejercitarse.
  • Más motivación – Si una persona toma la decisión de entrenarse al aire libre, resultará mucho más probable que sea efectiva esta práctica porque se ha ido demostrando través de distintas observaciones e investigaciones, que actividades como el caso de la carrera van a obtener una mayor quema de calorías si se ejecuta al aire libre, con el plus de un grado mayor de diversión, lo que a nivel mental es fundamental.
  • Una cuota de sol – Incluso aunque se trate de una actividad que se realice en invierno, el sol va a continuar estando presente y el cuerpo lo va a percibir, así que el aire libre es otra excusa para sintetizar vitamina D.
¿Cómo elegir el equipamiento deportivo adecuado?

Aunque pueda parecer un poco obvio, las personas que estén interesadas en adquirir equipamiento deportivo, deben empezar por realizar un análisis en el que presten mucha atención a cada una de las características principales de la actividad con la que piensan cumplir.

No te olvides de que no es lo mismo correr a andar en bicicleta y que por lo tanto hay grandes diferencias con la práctica del yoga en relación con una clase de aeróbicos. Son este tipo de detalles los que van a posibilitar que se tome una decisión pertinente en relación con la selección del equipamiento deportivo.

Hay que destacar además, que no sólo se trata de una cuestión de obtener el máximo beneficio posible al momento de realizar actividad física, sino que con una ropa lo más adecuada posible para la tarea que se piensa realizar, el cuerpo va a estar en una mejor predisposición para obtener buenos resultados.

En ese sentido, no se trata de salir de compras para adquirir toda clase de camisetas y pantalones, mucho más si se piensa que este tipo de elementos suelen tener un costo elevado, sino de tomar las decisiones correctas.

Ten en cuenta que la combinación perfecta para elegir el equipamiento deportivo adecuado consiste en que las prendas cumplan con: funcionalidad, comodidad y durabilidad.

  • Apariencia – La comodidad no se debe confundir con vanidad. Por supuesto la apariencia en muchos casos juega un rol importante como motivación, así que no se lo puede olvidar.

  • Fibras – Determinados ejercicios pueden ocasionar que transpires más que con otros, así que piensa en eso para elegir ropa que se adapte de un mejor modo a las altas temperaturas o no. Las prendas de algodón suelen ser una muy buena alternativa para las actividades de baja intensidad o poco movimiento, por ejemplo.

  • Capas – En los países tropicales no es que sea una variable a tener en cuenta, pero si se lo piensa desde la óptica de la realización de actividad física al aire libre, hay que pensar en cómo contrarrestar el frío o el calor. En ese orden de ideas, las capas son la mejor alternativa para poder luchar contra estos elementos de la naturaleza, que de acuerdo con sus propiedades, pueden ocasionar que el ejercicio se haga un poco más difícil.

  • Otros factores – También hay personas que buscan lucir bien antes y después de la actividad física, algo que puede ser complejo si se piensa que se ha sudado y expuesto el cuerpo a un cierto nivel de exigencia. De todos modos, hay prendas que por el desarrollo tecnológico pueden conseguir buenos resultados en este sentido.

Maneras de quemar grasa haciendo deporte

Para ninguna persona tendría que ser un secreto que en la actualidad que para quemar grasa es necesario hacer deporte, ya que en caso contrario va a ser prácticamente imposible poder cumplir con un objetivo de estas características.

Por supuesto, además de los ejercicios o la actividad física como tal, también se precisa que la persona mantenga hábitos de vida saludables y una alimentación que sea equilibrada. En otras palabras, hay que tener una mirada en la que se vean cada una de las variables mencionadas como un conjunto, como un todo que debe ser cumplido en su totalidad.

Las mejores estrategias para quemar grasa

Si usted es el tipo de persona que considera que el ejercicio no ha sido suficiente hasta el momento para bajar de peso como desea, puede intentar a partir de ahora optimizar el modo en el que está cumpliendo con la actividad física.

Considerando lo anterior, proponemos que usted  aplique las siguientes estrategias para quemar más grasas al hacer ejercicio.

  • Localizar el ejercicio – Puede parecer ser una obviedad para muchas personas, pero existen casos en los que se considera que con tan sólo realizar ejercicios de una manera general va a ser gente para obtener los resultados deseados. Pues bien, lo anterior puede ser cierto hasta cierto punto, pero si lo que se quiere es reducir el abdomen, lo más apropiado es que la persona focalice sus ejercicios en el área del abdomen. Lo anterior no significa que el ejercicio cardiovascular deba ser olvidado, sino que es una cuestión de equilibrio.

  • Entrenar en cuestas – Es una idea muy apropiada para tonificar el cuerpo. Los casos de personas que apartan de su tiempo un espacio para caminar o correr lo están haciendo muy bien si cumplen con esta tarea regularmente. De todos modos, un modo para optimizar los resultados es que se ejecuten estas actividades en cuestas o colinas, para que sean aún más efectivas.

  • Cambiar el ejercicio – Si un ejercicio no ha funcionado del modo deseado hasta el momento, valdría la pena intentarlo con otro. Los expertos suelen sugerir que las personas prueben en algún momento determinado con la natación, ya que es un deporte muy completo.

  • No hacer ejercicio en ayunas – Cuando se hace ejercicio con la panza vacía, los resultados no van a corresponder con lo que se desea en términos de bajar de peso. En pocas palabras, la invitación es a que usted, algo ligero como por ejemplo una fruta.

  • Evitar el estrés – El estrés es casi siempre un enemigo principal ante la pérdida de peso. En otras palabras, hay que hacer todo lo posible por su control, ya que puede ser muy perjudicial para un plan de adelgazamiento.

No dejes que el deporte te perjudique físicamente

Es bastante común que se escuche por todas partes mencionar que el deporte de salud. Por supuesto lo anterior goza de una total validez e incluso los expertos en materia de salud suelen aconsejar que las personas destinen como mínimo 30 minutos al día a esta clase de actividades.

Ahora bien, el inconveniente que puede desembocar en que se llegue a la conclusión que el deporte puede llegar a ser perjudicial, tiene que ver con aquellos casos en los que las personas abusan de su cuerpo y lo exponen a unas condiciones que no son las propicias.

El deporte y el momento en que es perjudicial para la salud

Se critica bastante en los últimos años a las personas que dedican su tiempo de ocio a permanecer sentados en un sofá y nada más que lo anterior. De todos modos, no hay que dejar de mencionar a quienes pertenecen justamente al bando contrario, es decir, a las personas que exageran con el ejercicio físico o deporte. En otras palabras, la típica frase “todo en exceso es perjudicial” aplica en este caso, ya que las personas que se exceden con la práctica deportiva y superan el límite para el que se encuentra preparado su cuerpo, lo único que están consiguiendo es exponerse a una lesión o a ir afectando la salud paulatinamente su cuerpo.

En ese orden de ideas, no hay que pasar por alto que para realizar deporte es absolutamente necesario cumplir con unas condiciones adecuadas, como por ejemplo beber líquidos para estar siempre bien hidratados, evitar las horas en las que el calor es más intenso, entre otro tipo de consejos habituales. Ahora bien, lo más relevante en estos casos es aprender a cuidar la intensidad y la frecuencia del ejercicio, ya que en caso de sobrepasar el límite adecuado para el cuerpo, los resultados se van a volver en contra de la persona y por ende, las consecuencias van a ser graves.

Con lo anterior, se quiere llegar a la conclusión que pese a que la falta de ejercicio es perjudicial para el organismo, excederse o una postura inadecuada también lo son. En relación con los comentarios que hacen las personas que se dedican de manera profesional a tratar esta clase de asuntos, es bastante normal que las personas se sobrepasen por querer disfrutar de resultados inmediatos o por intentar adelgazar en un tiempo récord. Al respecto, lo más apropiado es reconocer que cada cuerpo de un ritmo y que debe ser respetado.

Finalmente, se hace énfasis en que para la construcción de una rutina siempre será pertinente consultar previamente con un profesional de la salud, pues así se evitan lesiones y se garantizan los resultados deseados.

¿Cómo afecta el ejercicio físico a la salud?

Pese a que en el último tiempo los beneficios del ejercicio físico tienden a ser reducidos por las personas a un resultado meramente estético, no hay que dejar de mencionar que a largo plazo también traen consigo mejoras en la salud, estado del cuerpo e incluso de la mente.

Son demasiadas las modificaciones positivas del ejercicio para el organismo, ya que incluso de acuerdo con los expertos, si se pudiesen recetar “pastillas de ejercicio” como una especie de medicamento milagro, sería una auténtica revolución.

¿Por qué el ejercicio físico provoca tantos cambios al cuerpo?

Para explicar este asunto en un sentido estricto, hay que resaltar que el cuerpo interpreta el ejercicio físico como una agresión más. En ese orden de ideas, el esfuerzo físico va a ocasionar desequilibrios en el organismo. Entre los aspectos más notables, es que el nivel de oxígeno que está disponible en la sangre y el metabolismo va a ser forzado a suministrar energía en cantidades gigantescas a los músculos. Además, las sustancias de desecho se van a ir acumulando y siendo la explicación del cansancio muscular y la falta de aire.

Por otro lado, también ocurren microtraumatismos óseos y musculares, los cuales van dañando y desgarrando los tejidos en un nivel microscópico. En relación con las rutas metabólicas, van a verse interferidas y su situación se dificultará. En resumen, el ejercicio supone un esfuerzo, que si se lo interpreta a corto plazo, va a traer consigo una serie de sensaciones que son desagradables y que para muchos sería mejor evitar.

Para plantear una conclusión en pocas palabras, a raíz del fenómeno mencionado en los párrafos anteriores, el organismo va a estar forzado a prepararse para evitar volver a sufrir los daños provocados por el ejercicio. En ese sentido se ahorran recursos en la medida de lo posible.

De esta manera se encuentra una explicación al por qué se necesitan músculos cada vez más grandes de acuerdo con la lógica corporal. Si el cuerpo se encuentra expuesto a rutinas de esta clase, no tendrá mayor remedio que expandir el tamaño de los músculos, porque la agresión que implica el ejercicio trae como consecuencia de lo anterior. Salvando las distancias de la siguiente frase, se puede llegar incluso a la conclusión que diferentes trastornos y condiciones del cuerpo que son negativas, pueden ser en realidad un resultado de una adaptación mala debido a la falta de entrenamiento, pero que se hace más evidente por la edad.

En conclusión, el ejercicio físico provocó una revolución en el modo en que funciona el cuerpo y es por ello que se hace tan importante su realización.

Cómo diseñar un plan de musculación adecuado

Aunque usualmente se piensa que es imposible diseñar un plan de musculación sin un instructor, lo cierto es que si se toman las medidas pertinentes y se tiene claridad respecto a los músculos que se quieren trabajar, el proceso puede llegar a ser bastante simple de planear y ejecutar. Eso sí, por el bien de tu salud e integridad física, siempre recomendaremos que recurras a técnicos profesionales.

Te invitamos entonces a que accedas a esta información para que estés en condiciones de poder pensarte y construir un plan de trabajo para tus músculos sin importar que el objetivo sea ganar volumen muscular, bajar de peso, mejorar las capacidades físicas, etc.

Instrucciones para preparar un plan de musculación

Primeros pasos

  • Fijarse objetivos – Hay que empezar por determinar qué es lo que se pretende con el trabajo físico que se quiere llevar a cabo. Una vez se tenga claridad en lo anterior te lo podrá desglosar de manera mensual y diaria, para así identificar los objetivos a corto plazo.

  • Tiempo de entrenamiento – El siguiente asunto es determinar el tiempo que se va a dedicar al entrenamiento. Es un dato clave, porque según sean las actividades laborales de la persona o de estudio, se va a disponer o no de un tiempo en particular para cumplir con la rutina que se elabore.

  • Consultar un médico – Este no es un dato que deba ser tomado a la ligera por las personas, particularmente en casos en los que se haya presentado una lesión con anterioridad o se mantenga una limitación en el cuerpo. No hay que perjudicar el cuerpo a nivel físico por esta clase de procesos.

  • Una motivación – La parte mental también cuenta, así que habrá que clarificar este asunto en cuanto a si se trata de querer sentirte mejor contigo mismo, superarte, agradar a otros, etc.

Diseñar una rutina de pesas

  • Grupo muscular – Identificar los grupos musculares es fundamental para trabajar en ellos de modo directo y efectivo. Están separados en grandes, intermedios y pequeños.

  • Elegir los ejercicios – De acuerdo con la decisión anterior se puede consultar por ejercicios para esa zona o grupo muscular. Hay que especificar el número de repeticiones por ejercicio y también la cantidad de series a ejecutar por cada uno de ellos.

  • El peso – Establecer el peso que será manejado por el cuerpo en cada ejercicio y según sea el grupo de músculos es el otro aspecto. No hay que tomarlo a la ligera porque es una cuestión de seguridad para el organismo. De todos modos el ensayo y el error ayudará en este caso.

  • Precalentar – Antes de levantar peso es necesario calentar.

  • Elegir una rutina – En internet abunda la información en torno a rutinas y ejercicios, así que con una consulta rápida será bastante sencillo tomar decisiones en este sentido.